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每天起床前,花几分钟时间,做一做下文中的8个动作

每天起床前,花几分钟时间,做一做下文中的8个动作,不仅可以提神醒脑,还能增强体质、延年益寿哦!

 

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01 搓脸

 

用双手中指同时揉搓两鼻孔旁边的迎香穴(位于鼻翼外延中点处),然后上行搓至额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓至下巴处汇合。

 

如此重复20次,有促进面部血液循环、醒脑以及预防感冒的功效。

 

02 转睛

 

闭上眼睛,缓慢的运转眼球,先左右,后上下,各转10次。

 

这个动作,有利于提高视神经的灵活性,增强视力

 

03 扣齿

 

中医认为,“齿为骨之余”。牙齿与胃、肠、脾、肾、肝等脏器有着密切的联系。每天早上醒了之后,放松全身,轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次。

 

这个动作,可以促进口腔、牙齿、牙床与牙龈的血液循环,有益于健齿、强身

 

04 揉腹

 

仰卧并放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹20~50次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹20~50次。

 

揉腹的动作可以与扣齿同时进行,不仅提神、醒脑,还有利于增强胃肠功能、促进起床后的排便。

 

05 挺腹

 

平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。吸气的时候,腹部向上挺起,呼气的时候,腹部放松,重复10余次。

 

挺腹的动作可以在揉腹之后进行,有增强腹肌力量、健胃肠、利消化的功效。

 

06 击鼓

 

这里的击鼓,可不是敲锣打鼓的 “击鼓”,它是我国流传已久的一种自我保健方法,又称“鸣天鼓”。

 

坐起身来,用双手的掌心紧紧的按住两个耳孔,用食指、中指、无名指分别轻击后枕骨十几次。然后,用掌心按住耳孔、手指按住枕骨,保持几秒钟,再骤然抬离。

 

这样的动作,重复多遍,有清醒头脑、增强记忆、舒张血管、降低血压的功效。

 

07 梳头

 

在完成“击鼓”之后,还可以尝试用十指代替梳子,梳梳头。双手由前额梳到枕部,再由大脑两侧梳至头顶,重复10余次。

 

梳头的动作,可以有效地减少脱发、白发的症状,促进头皮血液循环,既醒脑又爽神。

 

08 猫身

 

趴在床上,双手打开,并拢双腿,翘起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,随后再将臀部放下。

 

如此反复数十次,可以锻炼腰背、四肢的肌肉与关节,促进全身的气血通畅。

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